5 skutecznych wskazówek, jak szybko zasnąć

Czy masz trudności z zaśnięciem, mimo że jesteś wyczerpany? Nie jesteś sam. W czasach, gdy stres, ekrany i szybkie tempo są częścią rutyny, zasypianie może stać się wyzwaniem. Istnieją jednak sprawdzone metody, które pomogą Ci szybciej się zrelaksować i spać spokojnie bez konieczności przyjmowania leków.

Dobry sen nie tylko poprawia nastrój i dodaje energii, ale także chroni Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Oto pięć praktycznych wskazówek, które pomogą Ci wpaść w ramiona Morfeusza w krótszym czasie.

5 skutecznych wskazówek, jak szybko zasnąć
1. Ustal relaksującą rutynę nocną

Dlaczego warto wiedzieć o jego matce, zanim się z nim ożenisz
Herbeauty
Sam Page: Nowa ikona mody, która przełamała bariery!
Brainberries
Była pielęgniarka stała się ikoną: Jak Sam zarobiła miliony dzięki swojemu ciału
Brainberries
8 najsłynniejszych tancerek na rurze na świecie
Brainberries

Nie możesz przestać oglądać Bridgertonów? Te sceny wyjaśniają, dlaczego
Brainberries
Twarzą w twarz z anakondą: co robić i na co uważać?
Brainberries
Kładzenie się spać o tej samej porze każdego dnia pomaga zsynchronizować zegar biologiczny. Stwórz rytuał przed snem, który będzie sygnałem dla twojego ciała, że ​​nadszedł czas na odpoczynek: może to być ciepły prysznic, przeczytanie kilku stron książki lub ćwiczenie głębokiego oddychania.

2. Unikaj ekranów co najmniej 1 godzinę przed snem
Korzystanie z telefonów komórkowych, komputerów i telewizorów przed snem naraża twoje oczy na niebieskie światło, które zakłóca produkcję melatoniny, hormonu snu. Wybierz ciepłe światło lub czynności bez ekranów.

3. Kontroluj temperaturę i ciemność sypialni
Idealne środowisko do spania jest chłodne, ciche i ciemne. Obniż temperaturę do około 18-20 °C, wyłącz jasne światło i w razie potrzeby użyj zaciemniających zasłon lub masek na oczy.