5 skutecznych wskazówek, jak szybko zasnąć

4. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu
Nie pij kawy, czarnej herbaty, mate, czekolady ani napojów energetycznych po południu. Chociaż alkohol może powodować senność, zakłóca jakość głębokiego snu.

5. Stosuj szybką technikę relaksacyjną
Ćwiczenia głębokiego oddychania, medytacja prowadzona lub metoda „4-7-8” (wdech 4 sekundy, wstrzymanie 7, wydech 8) pomagają zmniejszyć niepokój i przygotować ciało do snu. Możesz również powoli napinać i rozluźniać mięśnie (od stóp do głów).

Czego należy unikać?
Sprawdzanie telefonu komórkowego w łóżku: aktywuje umysł i generuje niepokój.
Jedzenie ciężkiej lub bardzo późnej kolacji: utrudnia trawienie i może zaburzać sen.
Wykonuj intensywne ćwiczenia tuż przed snem: najlepiej zrobić to co najmniej 3 godziny wcześniej.
Dłuższe drzemki po południu: jeśli potrzebujesz drzemki, nie pozwól, aby trwała dłużej niż 30 minut.
Dodatkowe wskazówki
Używaj kojących zapachów, takich jak lawenda, na poduszce lub w dyfuzorze.
Sypialnia powinna być przeznaczona wyłącznie do spania lub odpoczynku; nie pracuj tam.
Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań, zrób coś cichego i spróbuj ponownie.