Witamina, której brakuje organizmowi, gdy nogi i kości bolą

• Ekspozycja na słońce : 10 do 30 minut dziennie, ramiona i twarz odsłonięte, przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby uniknąć poparzenia słonecznego.
• Skup się na jedzeniu : wybieraj tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
• W razie konieczności przyjmuj suplementy : Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór witaminy D3, lekarz może zalecić suplementację.

Inne niedobory, które osłabiają kości i mięśnie

Jeśli przyczyną bólu nie jest wyłącznie niedobór witaminy D, przyczyną mogą być także inne składniki odżywcze.

Wapń: skała twoich kości

Bez wapnia twoje kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Znajduje się w:

• Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)
• Migdały i sardynki
• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż

Magnez: sojusznik mięśni

Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów i bólów mięśni. Aby temu zapobiec, jedz:

• Banany i awokado
• Nasiona słonecznika i orzechy
• Kakao (dobra wymówka dla kostki gorzkiej czekolady)

Naturalne sposoby na złagodzenie bólu

Jeśli ból nie ustępuje, pomóc mogą niektóre naturalne składniki:

• Napar z imbiru i kurkumy: silne działanie przeciwzapalne, łagodzące ból mięśni.
• Kąpiele z solą Epsom: zawarty w nich magnez rozluźnia mięśnie i łagodzi skurcze.
• Olejek magnezowy: stosuj na nogi, aby przyspieszyć regenerację mięśni.
• Masaż arnikowy: olejek ten, znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, doskonale sprawdza się w przypadku przewlekłego bólu.
• Sok z marchwi i pomarańczy: koktajl witaminowy bogaty w beta-karoten i witaminę C, który wzmacnia kości.

Kiedy należy zgłosić się do lekarza?

zobacz więcej na następnej stronie Reklama

←PoprzedniNastępny→