Nerkowce: najlepsze leczenie depresji bez leków

Nerkowce nie mogą zastąpić leków przeciwdepresyjnych ani terapii umiarkowanej do ciężkiej depresji.

Nie ma dowodów naukowych na to, że samo jedzenie nerkowców ma taki sam efekt jak SSRI lub inne leki regulujące nastrój.

Większość danych jest anegdotyczna lub oparta na ekstrapolacjach z badań składników odżywczych — nie na badaniach klinicznych dotyczących spożycia nerkowców.

✅ Jak stosować nerkowce jako część diety poprawiającej nastrój

Jedz niesolone, surowe lub prażone na sucho nerkowce (około 1–2 uncji dziennie).

Łącz z produktami bogatymi w witaminę B6 (takimi jak banany lub ciecierzyca), aby wspomóc produkcję serotoniny.

Łącz z ogólnie zbilansowaną dietą, ćwiczeniami, światłem słonecznym i radzeniem sobie ze stresem.

⚠️ Jeśli zmagasz się z depresją

Chociaż nerkowce i odżywianie pomagają, depresja jest złożona. Jeśli objawy utrzymują się:

Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą.

Używaj strategii dietetycznych jako uzupełnienia, a nie zamienników.

Czy chciałbyś otrzymać plan posiłków lub przepisy na koktajle, które zawierają produkty bogate w tryptofan, aby poprawić nastrój?